białko po treningu

DT: rano naczczo 5g mono za 20-30min posilek, po treningu 5g mono+ 40-80g dextrojuica DNT: 5g naczczo, jesli masz wiecej mono to wal tez w czasie treningu 5g Bialko wedlug brakow w diecie

Carbo bierz po treningu, białko wg brakow w diecie (choc radze w twoim przypadku rano/na noc). Ale z takim jedzeniem masy nie zrobisz i tak.

nie pije mleka z powdu laktozy. ogolnie na ta chwile stosuje b2 ww5 t1 nie mozna mowic tu o jakiejs diecie. mam duzo na glowie i nie zawsze zjem to co chce. ale ten problem mialem nawet jak scisle sie trzymalem michy. da sie to wytrzymac ale nie o to chodzim wole juz po 30g bialka z aminokwasow lykac jak mam taki dyskomfrt czuc. obecnie bialko w [...]

[...] , że dobrym rozwiązaniem było by wzięcie kreatyny najlepiej w proszku polecam hdt lub prolab,dawkowanie wyjaśniłem w poście wyzej.Do kreatyny powinieneś dodac jakieś białko.Wspominałeś o hitec protein 90 sądze ,że jest to dobry pomysł sam używałem swietne efekty.Dawkowanie:od 1do 4 razy dziennie po 2 3 łyżki stołowe wymieszać z mlekiem [...]

[...] g WPC/150g twarogu/4-5 jajek - zależy na co będę miał smak, WPC będzie jeśli późno skończy się dzień - 10g oleju lnianego czyli jakieś ( przybliżone) B: 240 W:400 T: 88 białko przytnę na kurczakach będę dawał w IV i III po ok 100-125g tłuszczę zostawię Węgli troszkę za dużo więc chlebka będę dawał mniej ~2,6 B ; 4,5 W ; 1,0 T 3100 kcal [...]

standart stacki przed i po treningu po jednej porcji ! bialko i gainer w zaleznosci od braków w diecie ( jesli takowe są)

[...] widzę tak: - wiecej warzyw świeżych a nie wszystko z paczki - do kolacji jakiś tluszcz dorzuć(oliwa) i nie zapychaj sie serkiem wiejskim, wrzuc rybe, twarog - do śniadania białko jakieś potrzebne(np wpc) i dorzuciłbym jakieś źródlo tłuszczu(orzech) Węgle 5.3, może zacząć niżej i kontrolować jak masz tendencje do zalewania No i te 50g węgli po [...]

porazka ta dieta po calosci. 1200gr bananow na redukcji cyrk%-) dodaj z kg cukru do tego.zawodowi kolarze jedza z 10 tys kcal dziennie a jakie patyki. bialko prawie z samego prochu... kulturysci przed zawodami calkiem rezygnuja z prochu. brak wegli po treningu... najwazniejsza pora ich podawania! poczytaj troche doucz sie bo robisz podstawowe [...]

...ale pomyśl z czym chcesz ten ryż jeść- z wodą? normalny posiłek, ryż, jaikeś mięso, czy ryba/choćby tylko ze 100g./ i do tego możesz dodać białko- tylko wtedy nie wiem po co bo lepiej łyknąć taką porcję pomiędzy posiłkami, po treningu albo przed snem/teoretycznie może nawet by się udało sklecić jakieś tam proporcje przy twojej myśli, ale w [...]

[...] chleba ryba/mieso+kasza/ryz/makaron+warzywa+olej lniany 6 posilek ok. 23:00 - albo 250g serka + 30ml oliwy, albo 4 jajka twarog,warzywa,oliwa po treningu daj weglowdany+białko(szybko wchłanialne) pamietaj o tłusczach w menu i rozkładzie ich kwasów 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone ile masz obecnie kcal na plus?? jaki [...]

Ok, faktycznie tak będzie lepiej, dzięki :) a jeszcze jedno pytanko mam, a propo brania bcaa i carbo, czy mogę po treningu wrzucic do jednego shakera bcaa i carbo? i czy 30 min po tym pić białko czy dopiero 45min pozjniej normalny obiad?

Wracajac do BCAA xtra to jak powinienem brac (przy wadze 90kg biore 9g przed i 9g po, rozpuszczam kazde w 250ml wody, jesli po treningu moge wziac bialko to bcaa biore tylko przed treningiem). Czy brac TCM jak w DT jesli gram tego dnia w siatkowke np. 2 godziny lub biegam 30 minut ? Chetnie bym uslyszal jakies wypowiedzi na temat HMB od osob ktore [...]

[...] basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus tłuszcze w każdym posiłku prócz okołotreningowych i jako źródła jednonienasyconych: oliwa,żółtka jaj; wielonienasyconych: pestki dyni,orzechy włoskie,tłuste ryby; nasyconych:smalec,tłuste mięcho białko też w każdym posiłku najwięcej po i przed tren. i na noc jako źródła białka mięso/rryb/jajka/na noc twaróg

[...] 40gram białka jednorazowo ! Strasznie dużo tłuszczów, zamiast masła i sera żółtego jako jego źródło uznaj oliwę z oliwek, pestki dyni, orzechy itp. Po treningu koniecznie jakieś białko, unikaj w porach okołotreningowych tłuszczy. W ogóle dietka chyba do ułożenia na nowo, ale ja jako że jestem raczej początkujący to się tego nie podejmę

jak zalezy ci na miesniach... to wymiesaj bialko z weglami z tym ze te wegle pij tylko przed w trakcie i po treningu z tym ze bierz wiecej bialka Zmieniony przez - eMKaSystem w dniu 2008-05-06 15:16:20

o mleku tam jest wszystko wyczerpana - tj. wszytskoe mozliwe pytania http://www.sfd.pl/Mleko_po_treningu-t742205.html ale napisze jeszcze raz tak spokojnie mozesz wypic gainera/wpc czy co tam masz - ze szklanka mleka nie tyle nie zahamuje 'progresu' czy wchlanialnosci - co low fat w porownaniu do mleka pelnego wychodzi slabo! czyli mleko pelne [...]

jezeli chcesz by bylo to skuteczne musisz trzymac sie zalozen: - dostarczac/jesc MNIEJ kalorii niz dotychczas - zmienic stosunek zwiekszajac bialko kosztem weglowodanow - weglowodany spozywac tylko w okresach okolotreningowych/katabolicznych - wyeliminowac tluszcze nasycone i zastapic je zdrowymi tluszczami - diete opierac na pelnowartosciowym [...]

zluzuj pośladki Posiłek I płatki żytnie 100g mleko UHT 2% 300ml Jajka 150g KCAL/B/T/W = 752,5 35,65 23,75 87,2 bezpośrednio przed treningiem bcaa 10g Po treningu carbo 70g z białkiem amino wtedy zbędne Posiłek II piers z kurczaka 100g ryż paraboiled 100g warzywa oliwa KCAL/B/T/W = 443 28,2 2 76,5 Posiłek III ryż paraboiled 100g piers [...]

czy ta glukoza przed treningiem jest konieczna skoro biore tauryne do kreatyny, jeśli tak to wtedy tauryna jest nie potrzena. i czy moge po treningu jeść banany(jako glukoza) i chudy twaróg jako białko)?

Bez fazy nasycenia, nasycenie to strata kasy - wyszczysz tą kreatynę. Gainera daj mniej po treningu, jakieś 60g. Pozniej posiłek potreningowy (węgle złożone + białko). Jak masz dużo kreatyny to możesz dodać 2 porcję w porze treningu w dzień nietreningowy, ale i tak bedzie dobrze Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-01-01 17:36:31